Москва: +7 (965) 447-20-67 +7 (495) 782-55-60 Заказать звонок
Подольск: +7 (4967) 55-68-80 +7 (916) 680-66-82 +7 (963) 625-20-63 Заказать звонок
Домодедово: +7 (499) 213-31-39 +7 (905) 722-42-53 Заказать звонок
Вконтакте Фейсбук Записаться на прием

Внимание! С 23 августа Плыгунова Н.Л принимает по понедельникам и средам!

Зарядка для глаз

Проблема сохранения зрения существовала еще задолго до нашей эры, поэтому еще нашими предками были созданы определенные упражнения для глаз, для сохранения зрение. Йогами создавались не только комплексы для всего тела, но и специальные упражнения для глаз. Им также было известно, что для хорошего результата глазам недостаточна только тренировка, им также необходим полноценный отдых.

Наши глаза испытывают постоянное напряжение, нами поглощается большой объем информации, и в связи с этим мы часто чувствуем усталость в глазах. Даже человек, имеющий «единицу» должен давать отдых глазам, чтобы избежать таких неприятных вещей как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Недаром У.Г. Бейтс и его ученица М.Д. Корбет, при создании своей системы улучшения зрения во многом опирались именно на необходимость периодического расслабления глаз.

Упражнения и релаксация для глаз, которые мы предлагаем, довольно просты и не занимают большого количества времени. Для выполнения упражнений, необходимо внимательно прочитать описание. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даются рекомендации о том, как необходимо дышать, надо обращать на это внимание. Упражнение и отдых будут эффективными только если вы все делаете правильно.

Пальминг

пальминг

Цель пальминга - максимальное расслабление глазных мышц. Признаком правильного расслабления мышц глаз является темнота, то есть перед глазами не должны быть видны никакие световые пятна, искорки или черточки. Но все же, если световые пятна не пропадают, не сосредотачивайтесь на них, чтобы не усиливать глазное напряжение. Переключайте свои мысли на что-то приятное, расслабляющее. Главным при выполнении пальминга является полное расслабление физического состояния.

При выполнении пальминга надо сесть прямо и расслабиться. Необходимо прикрыть глаза так, чтобы середина каждой ладони находилась напротив соответствующего глаза. Ладони положите мягко, не прижимайте их сильно к лицу.

Главная задача этого упражнения - закрыть глаза ладонями так, чтобы не пропускать свет. После того, как вы закрыли глаза, опустите веки. Теперь необходимо расслабиться, при этом ваши шея и позвоночник должны быть практически на одной прямой линии. Дышите спокойно. Вспомните какие – либо приятные моменты из своей жизни или просто, то, что вам доставляет удовольствие. Также можно включить расслабляющую музыку.

В особенности это упражнение подходит для тех людей, которые очень долгое время проводят за компьютером. Даже при выполнении этого упражнения всего 10-15 секунд, глаза немного отдохнут. Идеально, если пальмингу будет уделяться несколько минут ежедневно.

"Письмо носом"

Зарядка для глаз

Это упражнение даст вам возможность расслабить мышцы глаз и шею. При напряжении в данной области нарушается правильное питание для глаз.
Для выполнения упражнения можно лечь, встать, но лучше, если вы будете выполнять его сидя. Расслабьтесь и закройте глаза.
Почувствуйте свой кончик носа, при этом представив, что кончик носа - это ручка для выполнения письма. Затем этой воображаемой ручкой в воздухе рисуйте различные буквы, зигзаги, фигуры, рисунки, все то, что придумаете, что вам удобно.

Это упражнение можете выполнять и за своим рабочим столом, если представить, что вы пишете носом на булавочной головке, тогда движения головы будут практически незаметны для окружающих. «Письмо носом» необходимо выполнять несколько раз в течение дня, так как это позволить расслабить шею и улучшить зрение. Его можно выполнять даже, когда едете домой после тяжелого рабочего дня в общественном транспорте.

"Сквозь пальцы"

Зарядка для глаз

Когда человек долго работает, он часто концентрируется на одном предмете. Поэтому может возникнуть напряжение и сухость в глазах. Расслабить глаза можно, если вы будет смотреть на какой-либо предмет, но при этом не концентрировать свой взор на нем.

Итак, чтобы выполнить данное упражнение, расположитесь как вам удобно, можете сеть, лечь, встать. Необходимо согнуть руки в локте, таким образом, чтобы ваши ладони находились чуть-чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Плавно совершайте повороты в левую сторону и в правую сторону, при этом надо смотреть сквозь свои пальцы, вдаль.

При этом упражнении необходимо чтобы ваш взгляд скользил, не останавливаясь на одном предмете. Если все делать правильно, то вам должно казаться, что ваши руки движутся. Можно чередовать по три поворота с закрытыми глазами и с открытыми.

Делать упражнение надо по 20-30 раз, при этом дышать необходимо, свободно, не напрягаясь. Но если вам кажется, что вы выполняете упражнение правильно, но эффекта движения не можете добиться, можете сделать следующее упражнение. Вытяните указательный палец так, чтобы он «смотрел» вверх, положите его себе на кончик носа. Закрыв глаза, поворачивайте голову, то влево, то вправо, таким образом, чтобы ваш палец касался кончика носа, когда нос проходит мимо пальца. Откройте глаза, продолжая поворачивать голову, но при этом не надо сосредотачивать внимание на пальце, просто смотрите вдаль. В этом случае, вы наверняка увидите, что палец как бы движется.

Утренний комплекс

Эти упражнения необходимо выполнять и тем, кому утром очень трудно раскрыть глаза. Итак, выполняйте комплекс в следующем порядке:

  • хорошо потянитесь вверх, можете перекатиться с одного бока на другой и так несколько раз.
  • по нескольку раз широко раскрывайте глаза и рот.
  • необходимо зажмуриться шести раз будет достаточно, двлее сделать двенадцать легких морганий.
  • упражнение «письмо носом».
  • упражнение для бровей, поднимите брови вверх очень сильно и расслабьтесь и так шесть раз.
  • пальцевые повороты (эффект движущегося пальца).
  • пальминг.

На весь комплекс перечисленных упражнений потратьте не меньше десяти минут, из них не менее 5 минут на пальминг. Таким образом, эти упражнения будут чрезвычайно эффективны, и ваши глаза будут готовы к трудному рабочему дню.

Также в течение всего рабочего дня при выполнении пальминга и упражнения «Письмо носом» по несколько раз, например во время перерыва, через каждые два часа по пятнадцать секунд, вы можете почувствовать, что с каждым днем ваши глаза перестают быстро уставать. Вы можете выполнять эти упражнения на ночь, перед тем, как ложитесь спать, например, во время просмотра телевизора, чтения книги или пребывания перед компьютером.

Зарядка для глаз на работе

В завершение раздела «Гимнастика для глаз» необходимо отметить: для того, чтобы был наилучший результат, необходимо постоянно следить за здоровьем, а это не только здоровье тела, но и здоровье глаз.

Давайте глазам необходимый отдых, что так важно для них, от этого зависит ваше зрение. Также зависит оно и от правильно питания, от того какие витамины вы употребляете, это необходимо делать своевременно и постоянно.

Помните, что самой полезной является натуральная еда, так как в ней содержится больше витаминов, чем в консервированной. При приготовлении старайтесь подвергать продукты минимальной тепловой обработке.

Ссылки по теме:

Пoчeмy тeмнeeт в глaзax (cepьёзные пpичины)

Опубликовано: 07.08.2016Немало людей оказывалось в ситуации, когда вдруг начинает кружиться…

Компьютерный Зрительный Синдром. Гигиена зрения при работе за компьютером

Ведущие врачи-офтальмологи стали всерьез задумываться о проблеме предотвращения и предупреждения…